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サプリメントの四季
| このページは、2002年8月19日から9月17日まで、5週間にわたって発行した、メールマガジン「Good Health!」（“まぐまぐ”から発行）の、「サプリメントと上手につきあう方法」から作成したものです。 |
- サプリメントは食事の栄養バランスを補うものです。ですから、季節による食事の変化に合わせ、その選び方も変化させていくのが賢明で合理的な方法だと思います。ここでは、私が使用しているサプリメントのうち、季節の変化に応じて選択するサプリメントを紹介します。
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- 私のサプリメント生活のベースは、
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- ・ビタミンとミネラルをRDIの100％
- ・食物繊維は約10ｇ（50％）
- ・さらにポリフェノール類などの植物性の微量栄養素を少々（花粉症の季節などには増やします。）
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- というミンデル・ビタミン・プログラムに近い組合せにしています。
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- でも、１年中、同じサプリメントを使用しているわけではありません。季節による食事の内容の変化に合わせ、サプリメントも変えています。また、仕事が忙しい時や、ストレスがたまりやすいときには、ビタミンＢ群をバランスよく配合したサプリメントを追加しています。
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- 春：
- 基本的に、このベースとしている組合せで摂っています。
- ・ビタミンとミネラルをRDIの100％
- ・食物繊維は約10ｇ（50％）
- ・さらにポリフェノール類などの植物性の微量栄養素を少々・・・春物の野菜が出るまで増やします。
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- 《具体例》
- ・デイリーバイオベーシックス（食物繊維が足りている方は、TVM-プラスでも構いません。）
- ・プロアンセノルズ（1日に100mgを目安とします。）
- ※花粉症になりやすい方は、200mg前後を目安とするとよいでしょう。
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- 夏：
- 新鮮な果物が出てきますので、果物から摂れるような栄養素は果物から。その分、サプリメントは減らしても構いません。また、一方で、発汗量が増え、ミネラルのロスが多くなります。発汗が激しいときは、一般的にはスポーツドリンクが活用できますが、糖分の摂り過ぎにならないように気をつけましょう。
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- 例えば、美味しいラズベリーやブラックベリーがある時には、サプリメントの組合せは以下のようにします。
- ・ビタミンとミネラルをRDIの100％
- ・食物繊維は約10ｇ（50％）
- ・スポーツドリンク（糖分の摂り過ぎに気をつけましょう）
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- 《具体例》
- ・デイリーバイオベーシックス（食物繊維が足りている方は、TVM-プラスでも構いません。）
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- 秋：
- 味覚の秋は、スポーツの秋。それほど意識をしなくても、体重は増えにくいものです。しかし、無意識のうちに植物がエネルギーを蓄える部分を食べ過ぎる傾向にある時期です。越冬が必要な動物にとっては当たり前の食生活です。しかし、人間は越冬のためにエネルギーを蓄える必要はありません。そこで必要になってくるのがデンプン対策です。一方で、新鮮な果物も少しずつ減ってきます。お店にならんでいるものの中には、収穫してから保存期間の長いものも少なくないと思います。このような季節には、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅなどを多めに摂るようにしています。
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- ・ビタミンとミネラルをRDIの100％
- ・食物繊維は約10ｇ（50％）
- ・さらにポリフェノール類などの植物性の微量栄養素を少々
- ・ビタミンＡ、Ｃ、Ｅなどのサプリメント（風邪対策です）
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- 《具体例》
- ・デイリーバイオベーシックス（食物繊維が足りている方は、TVM-プラスでも構いません。）
- ・プロアンセノルズ（1日に100mgを目安とします。）
- ・ハートフォーミュラ（私の場合、朝晩１〜2粒です。）
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- 冬：
- 冬の食生活の大きなポイントは、忘年会の季節〜クリスマス〜お正月の食べ過ぎです。そして、秋の後半から春まで続く、新鮮な野菜の不足です。このような季節のサプリメントの組合せは以下のようにします。
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- ・ビタミンとミネラルをRDIの100％
- ・食物繊維は約10ｇ（50％）
- ・さらにポリフェノール類などの植物性の微量栄養素・・・春物の野菜が出るまで増やします。
- ・ビタミンＡ、Ｃ、Ｅなどのサプリメント（風邪対策です）
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- 《具体例》
- ・デイリーバイオベーシックス（食物繊維が足りている方は、TVM-プラスでも構いません。）
- ・プロアンセノルズ（1日に100mgを目安とします。）
- ※花粉症になりやすい方は、冬から200mg前後を目安とするとよいでしょう。）
- ・ハートフォーミュラ（私の場合、朝晩１〜2粒です。）
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- このように、季節に応じて、
- 「今、私に不足している栄養素は何なんだろう？」ということを考えて、サプリメントを活用していくと良いと思います。基本は食事。その栄養バランスをサポートするのがサプリメントです。
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